dużo białka

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 92kg -Przysiad: brak -Mc: brak 11 . Czy masz dietę? Nie. Staram sie nie spożywać posiłków zawierających dużo tłuszczy. Zazwyczaj jem produkty mleczne, owoce, warzywa. Więc tak chciałbym zrobić drugi cykl na tej kreatynie, z tym białkiem a do tego dodać hmb oraz jakiś spal acz [...]

Chciałabym zredukować wagę mam 25 lat, 162cm - 65kg, mam sporą masę mięśniową - bardzo mocno rozbudowane nogi i dużo tłuszczyku na brzuchu, ostatnio dużo trenowałam, ale też przez leki hormonalne i zimę więcej jadłam... Hormony mam już w porządku i chciałabym do maja zrzucić z 7kg, ale waga nie jest najważniejsza, chce czuć się dobrze w swoim [...]

[...] mono, 1 pucha bcaa , biłka , gainer, witaminki i minerały, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: białko i mass activator 9) ilość dni wolnych od kreatyny - dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- ogólnie trudno podliczyć zapotrzebowanie . Ale na dzień [...]

Witam mówiac krutko przez ostatnie 2 lata strasznie sie zapaslem i postanowilem cos z tym zrobic wreszcie bo wygladam... raczej nie wygladam.OD okolo miesiaca zaczolem sie zdrowo odzywiac i wprowadzilem troche ruchu planowalem zaczac odrazu z dieta ale troche mie to przerazilo wiec poprostu jadlem tak miejwiecej jak powinienem na diecie ale bez [...]

Witam serdecznie, mój debiutancki post na tym forum, które czytuję już od dłuższego czasu:) Czytałem dużo tematów nad forum i zastanawiałem się czy założyć ten, bo być może nie ma takiej potrzeby, ale jak jest możliwość chciałbym by suplementacja była dostosowana do moich potrzeb. Z góry dzięki za pomoc. Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel [...]

[...] dwugłowy uda: uginanie jedną nogą 1x10/2x10/2x15/3x15/3x20/4x20/4x20 (teoretycznie powinienem tu wpisać 25 kg, ale sądzę, że będzie to za dużo) biceps/przedramię: uginanie hantlami stojąc 1x17/2x17/2x20/3x20/3x22/4x22/4x24 uginanie ze sztangą nachwytem + uginanie przedramion hantlami trzymanymi po bokach [...]

Czesc, jesli temat jest zle zalozony prosze napisac czemu przed skasowaniem. Ewentualnie prosze o linka, i dziekuje za Wasz czas. Mam nadzieje ze nikogo tematem nie Zazwyczaj jem posilki normalnie, miesko nie duzo ziemniakow/kasza + surowka, zupa. Jezeli nie jestem w domu i nie mam posilku, to jem zazwyczaj polprodukty bo nie chce mi sie gotowac. [...]

[...] kończący dzień :D Twaróg chudy i oliwa z oliwek Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7 Razem Białko : 214g Węglowodany: 399.5 g Tłuszcze: 57g Kalorie : 3174.7 Moje zapotrzebowanie przy budowie masy to (nie wiem czy dobre bo artykułów jest dużo do obliczenia tego) : Kalorie 2954.6 Białko 221.6 Węglowodany 406.25 Tłuszcze 49

[...] takiej piramidy 20,20,25,25,20,20 albo 20,20,25,25,25,20 Apropo waga nie wzrosla od tygodnia na poczatku + 3kg dodać kalorii ? z ww/tłuszczy bo z białka dodaje i tak mam dużo rozkład btw byl 3,5/1/4 teraz mysle zeby dodac bialka i tluszczy skoro waga nie rusza i na dana wage dac np 1,2 tluszczy i bialka z 3,7/4.0 Ankiete dla scislosci [...]

[...] anoreksja. Zniszyczyłem zdrowie, dosłownie. Obecnie Wszystko jest dobrze, nawet bardzo. Od roku, czytam, czytam,czytam, słucham mądrzejszych ludzi, i oglądam filmy. Bardzo dużo się na uczyłem, planuję wiązać przyszłość z dietetyką i sportem. Pasjonuję się BB. Planuję dociągnąć jeszcze masę do myślę przyszłych wakacji 2016, bo łapki i nóżki [...]

[...] używam błonnika w tabletkach 3-4 tabletki dziennie. Jeżdżę rano na rowerku + te ćwiczenia czyli (pomki etc.) + Thermo speed i L-karnityna 1500 extreme od 4 dni. Mam bardzo dużo energii oraz nie jestem głodny pomiędzy posiłkami. Co Wy byście zmienili oraz jak oceniacie dietę + ćwiczenia. Nie chcę jakoś profesjonalnie do tego podchodzić [...]

Witam. Jak co roku idá wakacje, jak co roku wiele osób wyjedza, a to w sprawach zarobkowych, a to eby odpoczac i sie zrelaksowac.. Wylatuje za granice do pracy, na dwa miesiace. Aktualnie waze 94kg, przy wzroscie 187/8cm. Moj % bf (dokladnie nie wiem jak to sie mierzy) wyszedl mi 16%. Rok emu przez dwa miesiace, bez suplementow zgubilem 8kg, ale [...]

[...] Proszę o opinie i ew. pomoc, aha i jeszcze pytanko szukałem po działach ale czy mięso ( pierś, wołowine) smażyć normalnie w panierce czy macie lepsze sposoby , bo smażone dużo traci i zyskuje dużo tłuszczu ?? Aha i co z dniami NIE treningowymi, bo nikt o tym nie pisze ?? Ponadto to moja 1 taka twarda dieta może spróbować narazie z takimi [...]

[...] 2 x więcej energii niż ta sama ilość węglowodanów. Triglicerydy o średniej długości łańcuchów kwasów tłuszczowych, które po wchłonięciu z przewodu pokarmowego mogą być dużo szybciej wykorzystywane przez pracujące mięśnie (niż tłuszcze o normalnej długości łańcucha), stanowią substrat do wytwarzanie energii w procesach tlenowych. [...]

Hej, jestem tutaj nowa, więc z góry proszę o wyrozumiałość (wiem, wiem, wszyscy proszą...) W ciągu ostatnich 2-3 lat wyrządziłam swojemu organizmowi bardzo dużo szkód. Na zmianę głodziłam się i obżerałam, najpierw jechałam na bardzo niskiej podaży kalorii, potem łamałam się i zażerałam czym popadło. Na zmianę chudłam i tyłam. W najgorszym [...]

[...] wafle ryżowe (0.5, 5 per wafel), serek wiejski (24, 5, 12) z posmarowaną kromką lub odrobiną dżemu/miodu dla smaku Proporcje Białko - 171,5g (2.2g/kg masy ciała) - trochę za dużo? Węglowodany - 355g w-w (4.5g/kg masy ciała) - trochę za mało? Tłuszcze - 38,5g tłuszczu (0.5g/kg masy ciała) - za mało? Kalorie (liczone 1g x4, x4, x9) = 686 + 1420 + [...]

[...] to do 5 razy. Mój cel to przede wszystkim schudnięcie, ale również ładne wyrzeźbienie ciała co przyjdzie dopiero z czasem. Jem dietetycznie max. 1200 kcal dziennie, pije dużo wody. Ważę 72 kg przy 168 cm wzrostu - wg ulotki powinnam dawkować sobie 140g białka dziennie - rozumiem że te 140 g trzeba sobie podzielić na dwie porcje? , a wg [...]

[...] każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu przez jakieś 5,6 miesięcy na siłkę ale zamknęli. Chciał bym się was spytać co muszę jeść, aby przybrać na wadzę dużo, w szybkim tempie. Nie chodzi mi tu o plan typu 8:00 to i to, 12:00 to i to itd. bo wiem że tak nie dam rady ;p Tylko np. rzeczy które mogę zjeść z rana przed treningiem [...]

[...] sałatka (tu powstaje problem, czy potreningowego i obiadu nie mogłabym zamienić miejscami? Bo boję się, że proporcje białka i węglowodanów byłyby nie te, ale jeśli mi to dużo nie popsuje, to byłoby mi z tym o wiele wygodniej, poza tym mam wrażenie, że ten obiad jest dość kaloryczny i trochę za późno. Jak ma ktoś jakiś pomysł jak to rozwiązać, [...]

Waga:61kg - zdaje sobie sprawe, ze to 1/3 waszej masy :]:D Wiek:18 lat Calkowicie opieralem sie na poscie uzytkownika qazar. Dane: Ilość białka na kg masy - 1,6 Ilość węglowodanów na kg masy - 3,8 Ilość tłuszczy na kg masy - 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka - 98 Ilość węglowodanów - 232 Ilość tłuszczu - 110 Dzienne zapotrzebowanie na [...]